春は、ゆらぎやすい季節。
お肌もカラダもココロも
心地よく過ごすためのポイントのひとつ
「睡眠」について。
質の良い睡眠を取るには、
大きく二つのポイントがあります。
まず1つ目は、
朝起きて朝日を浴びて体内時計をリセットします。
朝日を浴びることで約15時間後に
メラトニンというホルモンの分泌が増えます。
このメラトニンは、睡眠時に分泌されると
良い睡眠が取れるので、朝日を浴びることで
その日の睡眠に良い影響を与えます。
2つ目は、就寝したい時間の90分くらい前に入浴する。
お風呂上がり、体温が下がりだすと同時に
眠気が起こります。
寝る前は明かりも少し暗めにし、
ゆったりとした気持ちで過ごすなど
眠りにつくまでのリズムが大事になってきます。
他には眠りにつきにくい方は、
足のかかとの真ん中にある「失眠」というツボに、
ドライヤーを当て熱刺激を与えお灸をすることや
寝る前に深呼吸をすることで、
副交感神経を優位にすると、
自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが出来、
質の良い睡眠のリズムが得られます。
今週は、質の良い睡眠を意識して過ごしてみてください。
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春は、ゆらぎやすい季節。
お肌もカラダもココロも
心地よく過ごすためのポイントのひとつ
「睡眠」について。
質の良い睡眠を取るには、
大きく二つのポイントがあります。
まず1つ目は、
朝起きて朝日を浴びて体内時計をリセットします。
朝日を浴びることで約15時間後に
メラトニンというホルモンの分泌が増えます。
このメラトニンは、睡眠時に分泌されると
良い睡眠が取れるので、朝日を浴びることで
その日の睡眠に良い影響を与えます。
2つ目は、就寝したい時間の90分くらい前に入浴する。
お風呂上がり、体温が下がりだすと同時に
眠気が起こります。
寝る前は明かりも少し暗めにし、
ゆったりとした気持ちで過ごすなど
眠りにつくまでのリズムが大事になってきます。
他には眠りにつきにくい方は、
足のかかとの真ん中にある「失眠」というツボに、
ドライヤーを当て熱刺激を与えお灸をすることや
寝る前に深呼吸をすることで、
副交感神経を優位にすると、
自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが出来、
質の良い睡眠のリズムが得られます。
今週は、質の良い睡眠を意識して過ごしてみてください。