朝は、目が覚めた瞬間起きれますか？
パッと起きれるって一見
目覚めが良さそうですが
実は交感神経優位の人。
体に負担がかかります。
目が覚めても、少しの間布団の中で
時間をかけながら緩やかに起きると
徐々に交感神経に切り替えられるので
体に負担がかかりません。
現代人は忙しく、睡眠時間を削っている人が多いようです。
長く寝れば良いのではなく、
【睡眠の質を上げる】ことが大切です。
年代別で睡眠の量も変わってきます。
赤ちゃんは1日のほとんどを寝て過ごしますが
成長のスピードが速く睡眠が必要だから。
睡眠の質を上げるための習慣は朝から！
朝日を浴びることから始まっています。
陽の光を浴びると、セロトニンが出て
このホルモンが夜になるとメラトニンに変わり
睡眠の質を高めてくれます。
ゴールデンタイムと言われる
〈22:00~2:00〉
この時間の睡眠は、
細胞の修復をしてくれるので
翌朝の体の怠さが回復したり
お肌のコンディションも良くなります。
ゴールデンタイムの22時から
きちんと眠りに入ることは
難しいかもしれませんが
この時間を意識し、
まず何時に寝るかセッティング
↓
朝起きる時間を決める
なるべく毎日その時間でリズムを整える。
ダイエットしてもなかなか痩せれない方も
睡眠の質を高めると代謝が上がるので
食事や運動以外にこの睡眠も意識するようにしてみてくださいね。