毎日寒いですね。
23時には寝るようにする！と宣言して
しばらく経ちますが・・・
やっと実現しました！（遅っ）
寝る前にあと一回洗濯物を回したいところでしたが
朝すれば良い！と自分に言い聞かせ寝ることを優先。
翌朝、アラームよりも先に目覚め
体がシャキッとし、お弁当作りもテキパキこなせました。
数日前から、末っ子の平熱がいつもより少し高め。
機嫌も悪くはないけどなんかいつもと様子が違うかも。
体調を崩す前触れを察知。
20時くらいには寝れるように、
夕飯やお風呂を済ませて寝かせるとすぐに回復！
平熱も通常モードへ。
やっぱり睡眠てすごく大切だ。とつくつく感じました。
良質の睡眠を取るには、睡眠と入浴はセットです。
良い睡眠をとるための3つのポイント
①温度：38〜40℃
副交感神経が優位になり
身体がリラックスモードに切り替わります。
②時間：10〜20分
少しぬるめのお湯にゆっくり浸かることで
体の深部体温を上げる。
③就寝の90分〜2時間前入浴。
入浴で一時的に体温を上げ布団に入る頃に
体温が下がることで寝付きが良くなる。
入浴は、温熱作用のほかに水圧、浮力作用もあり
体のむくみをとったり体を緩めたりなどの効果もあります。
朝、仕事前にシャキッとするために入浴する方は
40〜42℃の温度がオススメです。
毎日の入浴習慣をつけていきましょう♪