人生の1/3を費やす重要な【睡眠】 寝付きが悪い 夜中に目が覚める 起床してもだるい などの、睡眠に関するお悩み 歳を重ねるごとに感じることが多いような気がします。 . 睡眠をサポートするホルモンの材料となる セロトニンを作り出す「トリプトファン」 体内では合成できない必須アミノ酸。 . タンパク質（植物性）を多く含む食材に含まれています。 ・納豆...
暑さや湿度の高い日が続いていますが、 夏バテなどされていませんか？ 食欲が落ちたり 夜、目が覚めて睡眠の質が落ちたという話を お客様から聞くことが増えました。 私も以前は余った時間を睡眠時間に充てていたので 睡眠時間が約５時間くらいでしたが、 睡眠不足がさまざまな不調に繋がることに気付いてからは 睡眠時間をしっかり取るようにしています。...
生活習慣を見直し、 睡眠、食事、適度な運動など コツコツと積み重ねてきたことの結果が 少しずつ出てきて嬉しく思うと同時に、 やはり肌質改善や体質改善には 生活習慣の見直しは外せないことだなぁ。と、 つくづく感じております。 . 定期的に受けている血液検査でも 数字として成果がでていました♪ . 食事も普段から気をつけていますが、...
睡眠の質を司るメラトニンの分泌には タンパク質の摂取が有効です。 特に、朝、卵を摂ることで 睡眠の質が高まります。 朝摂ったタンパク質は約15時間後に 睡眠ホルモンのメラトニンを作ります。 朝の卵料理、心掛けてみてください。 時間がない方はゆで卵だけでも食べることにしてね！ 日を浴びて 朝、卵料理を食べて 軽い運動をして 人と触れ合って...
布団に入ってもなかなか眠れない方は、 入浴と睡眠をセットにしてみてください。 寝たい時間の90分くらい前に ゆっくり入浴することにされると OFFモードにスイッチも入れ替わるし 体温の下がり始めるタイミングで うまく睡眠に入れるようになります。 リラックスして良質な睡眠が大切。 入浴の目的も、汚れを落とすことだけではなく...
体の土台を作る、睡眠。 良いと言われるサプリや化粧品を使っても イマイチ効果を感じられない方は まず睡眠の質を高めることを意識なさってみてください。 ご自身のこと、家族のこと やらなくてはいけないことが たくさんあると思いますが 【余り時間を睡眠に充てていませんか？？】 先日のULT交流会で議題の一つとして 睡眠についての説明を聞きながら...
毎日寒いですね。 23時には寝るようにする！と宣言して しばらく経ちますが・・・ やっと実現しました！（遅っ） 寝る前にあと一回洗濯物を回したいところでしたが 朝すれば良い！と自分に言い聞かせ寝ることを優先。 翌朝、アラームよりも先に目覚め 体がシャキッとし、お弁当作りもテキパキこなせました。 数日前から、末っ子の平熱がいつもより少し高め。...
朝は、目が覚めた瞬間起きれますか？ パッと起きれるって一見 目覚めが良さそうですが 実は交感神経優位の人。 体に負担がかかります。 目が覚めても、少しの間布団の中で 時間をかけながら緩やかに起きると 徐々に交感神経に切り替えられるので 体に負担がかかりません。 現代人は忙しく、睡眠時間を削っている人が多いようです。 長く寝れば良いのではなく、...
春は、ゆらぎやすい季節。 お肌もカラダもココロも 心地よく過ごすためのポイントのひとつ 「睡眠」について。 質の良い睡眠を取るには、 大きく二つのポイントがあります。 まず1つ目は、 朝起きて朝日を浴びて体内時計をリセットします。 朝日を浴びることで約15時間後に メラトニンというホルモンの分泌が増えます。 このメラトニンは、睡眠時に分泌されると...
